Relaxation : Comment se lever plus facilement

Que se passe-t-il lorsque nous nous réveillons ?

Votre corps se prépare à se réveiller environ une heure avant votre réveil - votre température corporelle commence à augmenter et votre tension artérielle augmente. La sérotonine et le cortisol inondent le cerveau, activant les neurones et l'activité.

Lorsque vous vous réveillez naturellement, le sommeil se termine généralement pendant le sommeil à mouvements oculaires non rapides, également appelé sommeil léger. Si vous utilisez un réveil, qui peut sonner pendant le sommeil profond, vous risquez de vous réveiller groggy, surtout si les heures de coucher et de réveil varient d'un jour à l'autre.

Pour l'étude, personne ne s'est réveillé immédiatement pour commencer sa journée, même s'il s'est réveillé dans un sommeil léger. Tout le monde vit une transition du sommeil à l'éveil appelée « inertie du sommeil », qui se caractérise par une diminution de la vigilance, une altération des performances et un désir de se rendormir. Pour certains, cela prend quelques minutes, pour d'autres. Habituellement, cela dure moins de 30 minutes, sauf si vous êtes chroniquement privé de sommeil.

L'inertie du sommeil que vous ressentez dépend de votre rythme circadien et de vos habitudes de sommeil.

Votre rythme circadien est votre horloge biologique interne qui fonctionne sur un cycle de 24 heures, et la recherche suggère que ces horloges biologiques peuvent avoir une préférence naturelle pour le jour ou la nuit, qui est présente dans notre ADN. Certaines personnes ont tendance à se lever tôt, tandis que d'autres se couchent naturellement tard.

Si vous êtes un oiseau de nuit naturel, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous réveiller en vous sentant positif et calme. Aucun d'entre eux n'inclut la vérification immédiate des e-mails professionnels ou la navigation sur les réseaux sociaux au lit.

Essayez ces conseils scientifiques pour vous réveiller le matin :

1. Gardez vos heures de réveil aussi cohérentes que possible. Si vous vous réveillez à 6 heures du matin certains jours, à 8 heures du matin certains jours et à 11 heures du matin certains jours, votre rythme circadien est perturbé. Alors que certaines personnes prévoient d'aller se coucher le plus tard possible le week-end, cela peut en fait être contre-intuitif et retarder encore plus votre horloge biologique. Fixez-vous comme objectif de vous réveiller dans les mêmes 15 minutes chaque jour et essayez de ne pas appuyer sur le bouton de répétition. Si vous vous endormez à nouveau, votre prochaine alarme peut vous réveiller dans un nouveau cycle de sommeil, ce qui rendra votre réveil plus difficile.
2. Que la lumière soit. La recherche montre que l'exposition matinale à une lumière blanche brillante peut améliorer la vigilance. La lumière du soleil est excellente, il suffit d'ouvrir les rideaux de la chambre, mais les lumières intérieures lumineuses fonctionnent également si vous devez vous lever avant le soleil.
3. Méditez. Commencer votre journée par une méditation d'éveil quotidienne peut aider à préparer le terrain pour une journée réussie. En cultivant la paix intérieure avant de commencer votre journée, vous pouvez vous mettre dans la meilleure position pour être bienveillant envers vous-même et les autres, même en cas de stress, de stress ou d'obligations.

Se réveiller en méditant le matin

Si vous préparez un smoothie vert pour le petit-déjeuner ou si vous faites de l'exercice avant de commencer votre journée, vous avez établi une routine matinale pour votre santé physique. Ajouter 3 ou 5 minutes à votre méditation matinale peut également vous aider à prendre soin de votre santé mentale. Il a été démontré que la méditation réduit l'anxiété, améliore la concentration et augmente l'humeur positive.

Vous pouvez l'installer n'importe où, comme bon vous semble. Écoutez la méditation guidée au lit, pratiquez la pleine conscience tout en préparant du café le matin ou méditez pendant votre trajet (tant que vous ne conduisez pas).

Commencez votre matinée par la méditation et laissez-vous vivre une journée paisible à la fois physiquement et mentalement.

Au fur et à mesure que votre journée se déroule avec tous vos besoins - prendre soin de votre famille, éteindre les incendies au travail, arriver là où vous devez être à l'heure - vous pouvez retrouver ce sentiment de calme. En exerçant votre cerveau et en améliorant vos capacités de réflexion de niveau supérieur grâce à la méditation, vous pouvez mieux contrôler vos réponses aux situations stressantes ou inattendues.

Essayez ces conseils pour tirer le meilleur parti de votre méditation :

1. Trouvez le temps. Levez-vous 5 ou 10 minutes plus tôt que d'habitude ou prévoyez de réduire certaines de vos activités quotidiennes, comme suspendre vos vêtements la veille, prérégler votre cafetière ou écouter un podcast quotidien à l'heure du déjeuner, pour gagner du temps pour méditation du matin.
2. Installez-vous confortablement. Si vous souhaitez méditer au lit, nous vous recommandons de vous asseoir droit pour éviter de vous rendormir. Vous pouvez également essayer une chaise confortable ou une position au sol. Il est également utile de définir votre point de méditation, ce qui peut être aussi simple que de s'appuyer contre un oreiller contre le mur la nuit précédente, ce qui vous motive à y aller dès que vous vous réveillez. Vous saurez ce qui vous convient.
3. Choisissez le type de méditation qui vous convient. Que vous préfériez la méditation non guidée ou guidée, vous asseoir avec votre esprit peut aider à calmer votre esprit. Vous pouvez même essayer une marche méditative pour combiner les bienfaits de la pleine conscience et de l'exercice. Le cours simple pour débutant de 10 jours de MeditBe (réservé aux abonnés de MeditBe) est un excellent moyen de commencer à jeter les bases d'une pratique de méditation de base.

Comment se lever plus facilement ? Faciliter l'heure du coucher

Le meilleur plan de réveil ne vous aidera pas si vous n'avez pas dormi la nuit précédente.

Pour mieux dormir, accordez-vous du temps pour vous détendre avant de vous coucher. Vous pouvez écouter de la musique apaisante, éteindre votre appareil, vous perdre dans un livre ou vous endormir dans un MeditBe somnambule (abonnés MeditBe uniquement). Si vous vous réveillez la nuit, essayez nos conseils scientifiques pour vous rendormir.

S’endormir facilement : 

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